30 petites choses qui font du bien sans coûter cher

Parfois, ce sont les plus petits gestes qui font la plus grande différence dans une journée.

Voici 30 idées simples pour se faire du bien, ralentir un peu et se recentrer, sans rien dépenser (ou presque).

1. Prendre 5 minutes pour respirer profondément
2. Boire une boisson chaude en silence
3. Mettre sa chanson préférée et danser
4. Marcher dehors, même 10 minutes
5. Éteindre son téléphone un moment
6. S’étirer doucement au réveil ou avant de dormir
7. Écrire 3 choses positives de sa journée
8. S’asseoir près d’une fenêtre et regarder dehors
9. Se faire un masque maison ou un soin simple
10. Lire quelques pages d’un livre
11. Ranger un petit coin de sa maison
12. Écouter les sons autour de soi (sans écran)
13. Envoyer un message à quelqu’un qu’on aime
14. Prendre une douche relaxante
15. Allumer une bougie ou créer une ambiance douce
16. Faire une pause sans culpabilité
17. Respirer l’air frais dehors quelques minutes
18. Dessiner ou griffonner sans objectif
19. Manger quelque chose qu’on aime vraiment
20. Regarder des photos qui font sourire
21. S’étirer comme on en a envie, sans routine
22. Dire “non” à quelque chose qui épuise
23. Ranger son sac ou son espace personnel
24. Prendre le temps de savourer son café/thé
25. Se complimenter (même une petite chose)
26. Regarder le ciel, les nuages ou les étoiles
27. Faire une sieste courte sans culpabilité
28. Cuisiner quelque chose de simple et réconfortant
29. Fermer les yeux 2 minutes et ne rien faire
30. Se rappeler qu’on fait de son mieux

Prendre soin de soi ne demande pas toujours du temps ou de l’argent. Parfois, c’est juste une question de se permettre de ralentir.

Écrit par : Le Centre des femmes de Montréal-Est/Pointe-aux-Trembles

Dernière modification : 21 avril 2026