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Déprime ou Dépression? | Que faut-il savoir?

Dernière mise à jour : 14 mars

Vous rappelez-vous de la chanson: Si tu as d’la joie au cœur, tape des mains?


Par les temps qui courent, les paroles pourraient plutôt être: Si tu as le moral dans les talons, tape des mains!


Passer à travers deux ans de pandémie et tous les inconvénients que cela comporte est une épreuve de taille même pour les plus optimistes d’entre nous.


Mais que faire quand on a le moral à zéro?


Déprime ou dépression?

D’abord, il faut évaluer s’il s’agit d’une déprime passagère ou d’une véritable dépression.


Bien-sûr, si tu as un doute, il est recommandé de consulter un médecin. La dépression est une maladie et il est primordial d’en prendre soin.


Voici quelques questions à te poser afin d’y voir plus clair:

**Ne pas oublier que seul un médecin peut diagnostiquer une dépression. Ici, nous voulons seulement vous aidez à y voir plus clair dans vos émotions.**

  • Est-ce que ton état de tristesse est lié à un évènement précis, par exemple une peine d’amour, une perte d’emploi, mais tu sais que tu pourras t’en remettre? Si c’est le cas, ça pourrait être une déprime passagère.

  • Est-ce que tu ressens une tristesse qui perdure depuis plusieurs semaines et rien ne semble t’apporter du réconfort ni de la joie? Si c’est le cas, ça pourrait être une dépression.

  • Est-ce que tu as l’impression de ne plus avoir d’énergie ni de motivation, d’avoir perdu le goût de voir tes amis, de faire des activités et que tout te semble sans intérêt? Si c’est le cas, ça pourrait être une dépression.

  • Est-ce que tu ressens une fatigue et une lassitude intense, même après avoir dormi suffisamment et cela perdure dans le temps? Si c'est le cas, cela pourrait aussi correspondre à une dépression.


Bref, si tu as répondu "oui" à une des 3 dernières questions, il serait bon de consulter un médecin pour en avoir le cœur net.


Symptômes possibles d’une dépression:

  • Perte ou gain d’appétit;

  • Fatigue et troubles du sommeil (trop dormir ou pas assez);

  • Lassitude, perte d’intérêt pour les activités habituelles personnelles ou professionnelles;

  • Manque d’énergie ou grande agitation;

  • Diminution ou perte d’intérêt sexuel;

  • Apparition de malaises physiques tels que maux de tête, douleurs au dos ou à l’estomac;

  • Ressentir une grande tristesse

  • Avoir un sentiment de culpabilité ou d’échec;

  • Sentir une diminution de l’estime de soi;

  • Avoir de la difficulté à se concentrer sur une tâche;

  • Avoir de la difficulté à prendre des décisions;

  • Avoir des idées noires et/ou suicidaires.


Quand consulter?

Si tu ressens un ou plusieurs de ses symptômes, le mieux est de consulter un psychologue ou un médecin le plus tôt possible. La dépression peut affecter toutes les sphères de ta vie alors mieux vaut s’en occuper dès les premiers signes.


Si tu n’as pas assez d’énergie pour prendre action par rapport à ta dépression, accepte l’aide de tes proches.


On guérit ça comment une dépression?

Même si ça ne se fait pas du jour au lendemain, il est possible de s’en sortir.


Les traitements habituellement recommandés peuvent inclure une psychothérapie et de la médication. L’exercice physique est également souvent recommandé comme complément au traitement.


Est-ce que ça se prévient, la dépression?

Comme dans la vie, il y a une partie qu’on contrôle et une partie qu’on ne contrôle pas. Certains facteurs peuvent te rendre plus à risque de subir une dépression, comme:

  • l’abus de drogues;

  • l’alcool ou;

  • la présence de stress.

Mais, malheureusement, personne n’est à l’abri de subir une dépression.


Il y a tout de même des façons de prévenir la dépression et un mode de vie sain est une des premières choses qui contribue à s’en protéger.


Voici donc quelques façons de prévenir la dépression:

  • Voir sa famille et ses amis

  • Se réserver des moments pour s’amuser (jouer au parc avec les enfants, voir un bon film avec une amie, jouer à un jeu, pratiquer une activité qu’on aime que ce soit le dessin, le tricot, le chant, etc.)

  • Avoir suffisamment d’heures de sommeil

  • Faire un peu d’exercice à chaque jour

  • Prendre du temps pour se relaxer (faire du yoga, faire de la méditation, écouter de la musique, lire un bon livre, pratiquer la respiration profonde, écouter une détente guidée, bénéficier d’un soin de massothérapie, etc.)

  • Avoir une bonne alimentation et limiter sa consommation de produits stimulants (café, thé, boissons énergisantes par exemple)

  • Éviter la consommation d’alcool et de drogues (au risque de me répéter)

  • Parler à une personne de confiance de ce qu’on ressent (en parler à un proche ou appeler une ligne d’écoute telle que Info-Social au 811)


L’équilibre: une des clés du bien-être

Une des meilleures façons de se sentir bien au quotidien est de s’assurer d’avoir un bon équilibre entre sa vie familiale, personnelle et professionnelle.


Si ce n’est pas le cas, l’important est de savoir s’ajuster en conséquence. Mais pour s’ajuster, encore faut-il prendre conscience qu’on est en déséquilibre! De là l’importance de parler avec quelqu’un de confiance afin de faire le point sur ce que tu ressens.


Chercher de l’aide au bon endroit

Voici quelques ressources afin de prendre soin de toi ou d’un proche aux prises avec une dépression:


Il n’y a aucune honte à subir une dépression, car cela peut arriver à tout le monde.

L’important est de savoir que c’est possible de se sentir mieux.


Et n’oubliez pas cette fameuse phrase de J. Glodstein: "Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer!" :)

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