Se déconnecter pour mieux se reconnecter à soi

Notifications, messages, courriels, réseaux sociaux, informations en continu… Nous vivons dans un monde où tout va vite, où tout est accessible, mais où, paradoxalement, on se sent souvent déconnectée de l’essentiel : soi-même.

Et si la clé pour se retrouver passait par un geste tout simple (mais pas si facile) : appuyer sur « pause »?

Trop connectées… mais à quoi?

Nos téléphones sont devenus des prolongements de nous-mêmes. Ils nous relient aux autres, oui, mais aussi à des attentes constantes, à des comparaisons, à du bruit. On consulte l’actualité, on scroll sans fin, on répond à tout, tout de suite… et on oublie de s’écouter.

Résultat? On se sent fatiguée, dispersée, anxieuse. On perd le contact avec notre intuition, nos besoins, nos envies. On se remplit d’informations, mais on s’éloigne de notre monde intérieur.

Pourquoi se déconnecter?

Se déconnecter, ce n’est pas fuir la réalité — c’est s’offrir un moment de clarté. C’est se libérer du regard extérieur pour revenir à son propre regard. C’est laisser de l’espace à la lenteur, au silence, à la présence.

Et dans cet espace, on peut enfin :

• Entendre ce qu’on ressent vraiment

• Se recentrer sur ses priorités

• Réduire le stress et la charge mentale

• Se reconnecter à sa créativité, à sa paix intérieure

Comment se déconnecter concrètement?

Pas besoin de tout quitter pour trois mois dans le bois! Voici quelques idées réalistes et accessibles :

 1. Instaurer des moments « hors ligne »

• Éteindre son téléphone 30 minutes par jour

• Créer une zone sans écran à la maison (ex. : la chambre)

• Ne pas toucher au cellulaire dès le réveil (prendre 5-10 minutes pour respirer ou écrire)

2. Prendre du temps pour soi… vraiment

• Écrire dans un journal

• Marcher en silence (sans musique, sans podcast)

• Méditer, respirer, ne rien faire

3. Réapprendre à s’ennuyer (un peu)

L’ennui n’est pas un ennemi. C’est souvent dans le vide que surgissent les idées, les émotions refoulées, ou tout simplement un sentiment de calme qu’on ne connaissait plus.

4. Se demander : « Qu’est-ce qui me fait du bien? »

Et ensuite, le faire sans culpabilité. Un bain, une tisane, une sortie seule, un moment avec la nature, une activité créative… C’est dans ces instants que notre vraie voix peut enfin se faire entendre.

Revenir à soi, petit à petit

Se reconnecter à soi ne se fait pas en un week-end. C’est un mouvement lent, doux, régulier. Plus on s’accorde des pauses, plus on retrouve de la clarté, de l’énergie, et surtout… une sensation de paix intérieure qu’aucune notification ne pourra jamais offrir.

Et si c’était aujourd’hui?

Et si, aujourd’hui, tu prenais quelques minutes pour te déconnecter? Pas pour fuir, mais pour te retrouver. Tu n’as pas besoin d’être disponible pour tout le monde à chaque instant. Tu as le droit d’être disponible pour toi.

Écrit par le Centre des femmes de Montréal-Est/Pointe-aux-Trembles

Dernière mise à jour : 16 juillet 2025