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Comment vaincre sa peur du changement?

Dernière mise à jour : 24 mars

Saviez-vous que la peur du changement est une peur très commune chez les êtres humains? Elle est aussi appelée : métathésiophobie. Oui! La peur du changement est belle et bien une phobie. Cependant, le changement est un allié considérable pour évoluer en tant que personne, alors nous vous prodiguerons des conseils pour vaincre cette peur.


Qu’est-ce que la peur du changement?

Les gens ayant cette phobie sont amenés à croire qu’ils n’ont pas de contrôle sur leur vie si les choses viennent à changer. Ce sont des gens qui aiment vivre dans la routine, mais qui ne sont pas capable d’aller de l’avant. Elles sont souvent prisonnières de leurs passés. La métathésiophobie peut être expliqué par :


  • Le fait que le changement soit considéré comme une source de stress

  • Les risques que comporte le changement : gains ou pertes assurés

  • L’importance des modèles : l’acceptation du changement par les figures d’autorité

  • Une allergie à l’incertitude et une méfiance face au danger que cache le changement

  • L’aversion envers les inégalités ou la tendance qu’a l’être humain de se comparer aux autres


Est-ce automatiquement une phobie d’avoir « peur du changement »?

Non! Comme toute chose dans une vie, on peut avoir expérimenté la peur du changement sans nécessairement vivre dans cet état anxieux en tout temps.


Voici quelques questions à vous poser si vous pensez être victime de métathésiophobie :

  • Est-ce que j’ai peur de l’inconnu?

  • Est-ce que je redoute l’instabilité?

  • Est-ce que j’ai peur de perdre le contrôle?

  • Est-ce que je suis incapable de lâcher prise?

  • Est-ce que j’ai peur d’être déçu(e) ou de décevoir?

  • Est-ce que je ne supporte pas le fait d’être vulnérable?

  • Est-ce que j’ai peur d’échouer, ou même de réussir?

  • Est-ce que j’ai peur de ne pas être aimé, ou encore, d’être abandonné?


Quelles peuvent être les conséquences de cette peur?

Les conséquences peuvent être multiples et toucher autant les autres que soi-même. Les personnes qui en souffrent sont capables de se placer inconsciemment dans une situation d’échec. Elles peuvent également causer l’avortement d’un projet, l’inefficacité d’une thérapie, ou encore, l’incapacité à entretenir des relations amicales et amoureuses durables.


Quelles sont les raisons qui nous empêchent d’agir?

Tout d’abord, il ne faut pas utiliser des excuses pour ne pas passer à l’action.


Par exemple :

  • Se répéter que ce changement « ne rentre pas dans le budget » ;

  • Se répéter que ce n’est pas le bon moment ;

  • Se répéter que ce n’est pas la façon habituelle de procéder, donc ce ne doit pas être la bonne.

C’est normal de ne pas être 100% à l’aise avec le changement. En effet, il est tout à fait normal de ne pas toujours réussir à voir le bon côté des choses face à un changement. Aussi, cela peut arriver d’être trop émotif(ve) par rapport à un changement imminent.


Le stress et le fait de ne pas pouvoir être en contrôle lors d’un changement sont des raisons importantes de cette peur du changement. Cependant, cette peur peut être vaincue!



Comment vaincre sa peur du changement en 8 astuces :

  1. Apprendre à se connaître et identifier ses différentes peurs

  2. Faire le point dans sa vie et agir pour se reprendre en main

  3. Booster sa capacité d’adaptation pour mieux accueillir le changement

  4. Faire le bilan de ses compétences et reconnaître son haut potentiel

  5. Apprendre comment prioriser et à se fixer des objectifs réalistes et réalisables

  6. Être proactif(ve), décider soi-même du changement pour ne pas le subir

  7. Pratiquer la visualisation positive pour pouvoir mieux se projeter

  8. Changer sa perception du changement : penser à l’opportunité et non pas au risque


Le premier pas vers l’acceptation du changement, est l’acceptation de soi-même. Être authentique aide énormément à identifier ses peurs et à s’en libérer.


En espérant que vous n’hésiterez pas à mettre ces conseils en pratique!

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